Какая одежда и обувь подходят для скалолазания?

• Одежда должна соответствовать погодным условиям в день занятия. Режим тепловыделения на занятии скалолазанием по интенсивности будет примерно равен очень быстрой ходьбе или подъему по стандартной межэтажной лестнице на пятый этаж со средней скоростью. Относительно базовой одежды, в которой вы предполагаете лазать, должна быть возможность накинуть что-то сверху (при нахождении в тени, на ветру, во время отдыха), и возможность уменьшить слой одежды (особенно жаркий день, безветрие). Отдавайте предпочтение одежде, защищающей локти и колени от возможных царапин. Летом это могут быть длинные шорты или легкие брюки, футболки с длинным рукавом или рубашки. С целью предотвращения перегрева на солнце используйте головной убор.
  
• Одежда не должна стеснять движения. Чтобы убедиться в этом, попробуйте поднять обе руки вертикально вверх. Стоя на одной ноге, придерживаясь рукой за опору, поднимите колено второй ноги к груди (насколько это возможно). Попробуйте наклониться и достать руками до пола. Если все получилось, и одежда не повлияла на вашу подвижность - она подходит для лазания. Юбки не подходят, так как на них сложно правильно одеть страховочный пояс.
  
• Скалолазы используют специальную обувь – скальные туфли. Обычно это достаточно тесная обувь особой формы, подошва которой сделана из резины. Также резина закрывает весь носочек и пятку. Для первого опыта, лазание в подобной экипировке зачастую затмевает все удовольствие от процесса. Поэтому мы подготовили для вас маршруты, доступные для покорения в обычной спортивной обуви. Подойдут кроссовки, которые вы можете плотно зашнуровать. Размер обуви не должен быть существенно больше размера вашей стопы. Чем плотнее сидит обувь, тем лучше. При нагружении носка стопы, обувь не должна сваливаться с пятки. Хорошо будет работать резиновая подошва с протектором. Очень низкое трение со скалой будет у жестких, напоминающих по свойствам пластик, подошв без протектора - лучше поискать другую обувь. В спортивных магазинах легко найти недорогие варианты кед с резиновой и не скользкой подошвой.

Что взять с собой?

• Средства для оплаты занятия.
• Если нужно, сменную одежду.
• Напитки, еду для перекуса. Предпочтение лучше отдать простой или минеральной воде. Сладкие напитки плохо утоляют жажду, но увеличивают потоотделение. Лучший выбор продуктов, быстро пополняющих силы – фрукты, сухофрукты, шоколад.
• Средства защиты от солнца.